bez bialka

nie pomylilo Ci się coś sałata papryka 1g? Za mało tłuszczy, białka tez więcej by się przydało. Metoda bez liczenia, zapisujesz codziennie co zjadałeś, za dwa tygodnie patrzysz w lustro ważysz się i nic no to bierzesz zeszycik w dłoń i sledzisz co mozna odjąć, moze gdzies za duzo weli, czy jakies batony pączki były itd, waga moze nie spadać tez z [...]

[...] T:1,6 W:3,8. Czy taki rozkład jest odpowiedni? 2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g Posiłek potreningowy jem ok 40-50 minut po treningu. 4. Czy jedzenie posilku potreningowego o godz 21:15 to [...]

Hej :-) Masz ponad 500 g produktów mlecznych ... Poza tym, w Twoim przypadku dobrze by było spróbować zdobyć wiejskie mleko , twaróg (czy robić ten twaróg samej właśnie z wiejskiego mleka) a nie sięgać po jakieś mleko 1,5%, zapewne UHT, które nie widziało mleka. Parówki sojowe też stanowczo wywal. Raz, że to soja, dwa że to parówki ;-) W to [...]

[...] ? a jesli chodzi o margaryne roslinna to wogole jej nie uzywac aa i orzechy to chodzi tylko o wloskie ;d ? ryby na parze albo gotowane. raz na wczas możesz usmażyć, ale bez panierki. warzywa możesz jeść zawsze i wszędzie w każdych ilościach. tylko uważaj też jakie jesz warzywa. niektóre zawierają dużo ww (np. kukurydza) albo białka (np. [...]

Śniadanie 10:00 Jaja kurze -3 x średnie jajko (60g) szt 219 g Szprot wędzony 60 g Chleb żytni razowy 70 g Pomidor 150g Kawa bez cukru 100g Mleko 2% 50g II Śniadanie 14:00 Łosoś brzuszki 80g Chleb żytni razowy 70g Kakao ciemne - Baroque 10g Obiad 19:00 Sałata rukola 60g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Pomidor 150g Kawa bez [...]

[...] jestem ekto(no ale nie jest tak ze sięobżeram przed snem). wiem, że ta jajecznica to nie za dobry pomysł, no ale raz na jakiś czas chyba może być? przyrządzam ją praktycznie bez tłuszczu, czyli jest go tam tyle co w żółtku. do tego zawsze daje mięcho i warzywa, więc w miare to wygląda:) zakupie sobie carbo i białko i będe brał w ilościach ok. [...]

Uważaj,bo efekt placebo moze działać dokladnie w drugą stronę. Nie pomyślałeś, że brak tych objawów to zasługa bolda,chodzby lepsze wykorzystanie bialka=mniej syfów, nie bez powodu na boldzie laknienie jest zwiększone . Nie bronie Dose, uwazam,ze to UG,wiec moze byc to kwestia ch**owego rozlania bądź pierwsze oznaki psucia sie tej marki Najlepsze [...]

[...] : Nie mam słabości do niczego mogę jesc wszystko co trzeba Cel : zaprzestanie redukcji przejscie na mase Ograniczenia żywieniowe : Wszystko toleruje Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby hiit wszystko co trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 spalacze i tone innych odzywek typu [...]

[...] C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw warzywa daj posiłek wcześniej, bo mają duża objętość i mało kalorii, więc przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - [...]

[...] - Makaron dwujajeczny 100g MAKARON RAZOWU LUB Z MAKI DURUM - Oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw DODAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI TU BEDA ZBEDNE. TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie [...]

Czyli co powinnam robić? Jeść normalnie bez liczenia kalorii? Oczywiście dalej będę jeść co 3 godziny, bo inaczej nie potrafię:) A potem więcej białka a mniej węgli? A co z owocami, za którymi przepadam. Nie objadam się nimi, najwyzej kilka śliwek, 2 jabłka, pomarańcze... Co z kawą? Można pić? Bo już z róznymi opiniami się spotkałam na jej temat. [...]

tymi wyliczeniami se głowy nie zawracaj w praniu Ci wyjdzie wszystko ww okołotreningowo i na śniadanie w dni bez siłki możesz pozmieniać trochę proporcję między ww a fatem - to znaczy daj mała porcję ww po aero białka 2-2,2 g na kg masy ciała ww i fat zależnie od zapotrzebowania, celu, itd tak jak mówię ww okołotreningowo i na śniadanie, reszt [...]

nie wklejamy linkow z allegro. Przy wyborze bialka kieruj sie przede wszytskim tym by byl to czysty koncentrat bialek serwatkowych czyli WPC, bez dodatku bialka pszenicznego, sojowego czy innych roslinnych jak groch. ostrovit wymieniony przez Ciebie jest ok;-)

[...] przekąskę wcisnąć po drodze. Ja jestem w stanie jakoś nadgonić te posiłki, no ale wiązałoby się to ze zwiększeniem ilości węgli na noc a tego chciałbym uniknąć. No chyba, że bezpośrednio po treningu wleci gainer, a 30min pozniej posilek (?) Czekam na wyniki krwi powinny być do środy no ale i tak przypuszczam, że nadczynność jest i kolejne węgle [...]

W śniadaniu nie ma pelnowartościowego białka, chleb postaraj się ograniczyć ew. tylko ze sprawdzonego źródła, okołotreningowo bez tłuszczy, banany jedz odrazu po treningu, podwieczorek wywal, na noc bez weglowodanów i jogurtu 100g twarogu nie ma 200kcal

[...] jak sie zdecydujesz Do tego po treningu na wybranym przez ciebie urzadzeniu jakis interwal, a w pozostale 2-3 dni krotki anaerobowy w domu - wywal owoce (jak nie mozesz bez nich zyc to jedz troche po treningu lub do sniadania), nadmiar nabialu - jeden twarozek dziennie starczy, teraz zdecyduj czy idziesz zbilansowana - troche wiecej bialka [...]

nr9 brak ww 10 lub 11+ 12 połącz w ewden posiłek+ww 1 zrezygnuj 2,4 brakuje białka 5 zrezygnuj 6 dodaj ww 7 dadaj białko 8 bez sensu, lepiej do 7 dodaj troche tluszczy orzechy/oliwa imo za dużo owoców, zmień na warzywa, za dużo posiłków, za dużo kcal(imo około 3700 powinno styknąć, za dużo białka daj 2g/kg myślę ze godziny posiłków to błąd, chyba [...]

[...] BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - ćwiczenia sam znajdziesz i sam wybierzesz dni w które będziesz [...]

przyjąłem ze masz 20 lat i obliczylem CI zapotrzebowanie kaloryczne przy wspolczynniku 1,3 wychodzi 2608.97. Jak masz 180g bialka bez szejku to akurat wyjdzie 200g wiec git:). A rybke spróbuj zrobic w folii aluminiowej w piekarniku bedzie bez oleju a bedzie miekka i pyszna! Do tego jakies przyprawki i czosnek mozesz wrzucic i troche soku z cytryny [...]

[...] -->ja osobiscie robie sobie shake'a pomiedzy posiłkami jajka+banan 3.bardzo źle-ww proste o wysokim IG ,szybko wchlaniają sie przez co jestes za chwile głodny, odstaw, bezwartościowe ,tyjesz 4.najlepiej nie słodzić,słodzik zawiera aspartam rakotwórczy ,(niby)szkodliwy dla zdrowia,kawę ciężko wypić bez cukru ,ewentualnie ogranicz [...]